„Práve preto podporujeme myšlienku čistejšieho a zdravšieho mesta, ktoré by mohlo byť inšpiráciou pre všetkých ľudí a pre ostatné mestá na Slovensku. Sme radi, že sme prvým mestom na Slovensku, ktoré jasne deklaruje svoju víziu stať sa Mestom bez dymu. Tým podporia Piešťany svoje zameranie na zdravý životný štýl, aktívny oddych, životné prostredie a rozvoj modernej turistickej destinácie medzinárodného významu,“ vysvetľuje primátor mesta Peter Jančovič.

Ako poprednému kúpeľnému mestu - Piešťanom záleží na zdravom životnom štýle obyvateľov a návštevníkov, preto chcú vytvoriť prostredie, ktoré motivuje fajčiarov, aby urobili dôležitú pozitívnu zmenu vo svojom živote.

Ako prestať fajčiť?

Desať tipov, ktoré sa vám budú hodiť na ceste k životu bez dymu

Máme pre Vás desatoro rád a odporúčaní, ktoré pripravil Mgr. Boris Štepanovič, psychológ a psychoterapeut (www.borisstepanovic.eu)

1. Odhodlanie a motivácia

Najdôležitejšie je vaše vlastné prianie a vnútorné presvedčenie. Ak je rozhodnutie prestať iba reakciou na tlak okolia, nebude mať dlhú trvácnosť. Nájdite si svoje vlastné dôvody. Zistite si informácie o škodlivosti fajčenia na organizmus a okolie. Zrátajte si finančnú aj časovú úsporu, ktorú prinesie život bez cigariet. Informujte sa o procese odvykania u niekoho, kto ho úspešne zvládol a dokáže porozumieť vašim obavám a neistotám.

2. Úprimnosť a otvorenosť

Ujasnite si, čo stratíte a čo získate. Zamyslite sa nad tým, čo môže byť pre vás náročné a čoho sa obávate. Diskutujte a pýtajte sa nielen seba, ale získajte spätnú väzbu aj od okolia. Dobrá príprava vám pomôže lepšie zvládať úskalia pri odvykaní. Úprimnosť k sebe, realistický pohľad na vlastné silné a slabé stránky tvoria dobrý základ pre ďalšie kroky pri odvykaní. 

3. Porozumenie aktuálnej situácii

Závislosť od cigariet chápeme na dvoch úrovniach: psychická závislosť a samotná fyzická závislosť od nikotínu. Psychická závislosť je zvyk zapáliť si v určitých situáciách a aktivitách. Bude potrebné sa pripraviť, ako ich zvládnuť bez cigarety. Alebo sa im spočiatku úplne vyhnite. Fyzická závislosť od nikotínu vzniká pri dlhodobom fajčení. Konzultujte s lekárom a zvážte možnosti a prostriedky, ktoré vám pomôžu prekonať abstinenčné príznaky.

4. Jednoznačné a pevné rozhodnutie

Vyberte si deň, od ktorého chcete úplne prestať s fajčením. Toto rozhodnutie oznámte svojej rodine, priateľom, kolegom a požiadajte ich o podporu a pochopenie. Dátum dodržte a posuňte ho len v krajnom prípade - ak ochoriete alebo prechádzate ťažkou životnou situáciou. Lepší je jasný termín úplného konca so závislosťou ako postupné pozvoľné odvykanie.

5. Viditeľné a zmysluplné zmeny

Upravte prostredie, v ktorom sa pohybujete a žijete. Odstráňte fajčiarske potreby a všetko ostatné, čo vám pripomína fajčenie. Zmeňte nielen predmety, ale aj situácie. Vytvorte si nové zvyky a spôsob trávenia dní. Nebojte sa experimentovať a skúšať, pokiaľ nenájdete vhodné riešenie. Naplánujte si, ako využijete čas, ktorý budete mať bez fajčenia k dispozícii.

6. Akceptovanie a prekonávanie ťažkostí

K procesu odvykania zvyčajne patrí: nutkavá chuť zapáliť si, zlá nálada, nesústredenosť, podráždenosť, zvýšená chuť na jedlo, zápcha, priberanie na váhe a iné nepríjemné prejavy. Vopred sa na tieto možnosti pripravte. Netlačte na seba. Cieľom nie je zvládnuť úplne všetko perfektne. Vaším  cieľom je zbaviť sa zlozvyku – fajčenia cigariet. Nenechajte sa od neho odradiť sprievodnými ťažkosťami, budú postupne ustupovať a upravovať sa. 

7. Požiadať o podporu nie je zlyhanie

Aj keď je odvykanie vaším osobným rozhodnutím, nebuďte na to sami. O podporu požiadajte blízkych, kolegov, kamarátov, atď. Niekoho, komu dôverujete a viete, že vás dokáže podporiť i v ťažkých chvíľach. Obrátiť sa môžete aj na profesionálov. Na náročnú situáciu nemusíte byť úplne sami.

8. Odborné zdroje a kontakty

Neváhajte pri každom kroku procesu odvykania kontaktovať odborníkov. Zverte sa s tým, že chcete skončiť so zlozvykom a požiadajte o podporu a radu. Praktický lekár, psychológ, adiktológ, lekárnik alebo kouč vám môžu pomôcť s motiváciou, poskytnúť prostriedky na prekonávanie abstinenčných príznakov a môžu podporiť vašu vôľu prestať fajčiť, keď zaváhate.

9. Neúspech neznamená koniec

Akceptujte fakt, že nie vždy sa podarí s fajčením prestať na prvý alebo druhý pokus. Nenechajte sa odradiť a svojmu zlyhaniu sa snažte porozumieť. Len tak sa posuniete ďalej a lepšie pochopíte to, čo je pre vás pri odvykaní náročné a ako to zvládnuť. Uvedomte si, že je pravdivé, že chyby nerobí len ten, kto nič nerobí. 

10. Odmena ako podpora

Je dobré si na začiatku procesu odvykania určiť, ako sa budete odmeňovať za úspešné zvládanie a plnenie jednotlivých krokov. Neznamená to žiadne rozmaznávanie ani úľavy. Je to spôsob, ako podporiť disciplínu a motiváciu v ťažkých chvíľach, keď je možné podľahnúť a vrátiť sa ku škodlivému zlozvyku fajčenia cigariet.

Kam sa obrátiť pre ďalšie informácie a pomoc?

• Linka pomoci na odvykanie od fajčenia 0908 222 722 (pracovné dni od 8:00 do 15:00)

• Sieť poradní na odvykanie od fajčenia v rámci regionálnych úradov verejného zdravotníctva
• Najbližšia poradňa: RÚVZ Trnava, 033 / 5511 596, tt.simorova@uvzsr.sk

• Pomáhame fajčiarom

Radu a inšpiráciu ako prestať fajčiť nájdu záujemcovia v informačnom spravodajcovi Radnica informuje, kde budeme pravidelne uverejňovať rubriku „Pomáhame fajčiarom“ s odpoveďami na otázky fajčiarov.

• Praktickí lekári

S prosbou o pomoc a radu sa obráťte aj na svojho praktického lekára. S ním môžete konzultovať svoje kroky pri odvykaní. Prípadne vás nasmeruje na odborné pracovisko.

• Lekárne

Môžete tiež kontaktovať lekárne, kde vám vyškolení pracovníci poskytnú informácie o dostupných prostriedkoch.